Man sollte eine langfristige gesunde Gewichtszunahme anstreben, um gesundheitliche Folgen von Untergewicht zu vermeiden.
Die Betroffenen die an Untergewicht leiden, sind überwiegend Frauen im Alter zwischen 18 und 34 Jahren.
Ein wichtiger Standpunkt ist, bevor die gesunde Gewichtszunahme starten kann, das der “Body Mass Index” (BMI) errechnet wird. Man gilt als untergewichtig, wenn der BMI bei Frauen unter 19 und bei Männern unter 20 liegt.
Um eine gesunde Gewichtszunahme anzustreben und durchzuhalten, muss man einen genauen Ernährungsplan erstellen, der für eine ausgewogene Ernährung sorgt. Der Plan sollte wie folgt aussehen: Täglich Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreideprodukte sowie Fleischprodukte, Fisch und Eier. Energiereiche Kost ist sehr hilfreich, wenn man eine gesunde Gewichtszunahme starten will und am Besten, wo der Energiegehalt zwischen 30 und 50% über dem Bedarf liegt.
Am Tag sollte man fünf bis sechs gesunde Mahlzeiten einplanen, drei Hauptmahlzeiten und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten. Sahnequark oder Joghurt und Trockenfrüchte eignen sich hervorragend für zwischendurch, wobei man bei dem Mittagessen auch eine Vorspeise und Nachspeise einplanen muss.
Um das gesunde zunehmen anzukurbeln, kann man vor dem Zubettgehen sich noch einen Milchshake gönnen. Bei manchen Mahlzeiten kann man auch noch zusätzlich mit Sahne oder Creme fraiche anreichern, bei Getränken kann man auch noch zusätzliche Kalorien, wie mit Trinkjoghurts, Milchshakes oder Fruchtsäften zuführen. Übrigens, um Gemüse einfach und schnell zu garen und perfekt kochen zu können, empfiehlt sich ein Schnellkochtopf.
Man sollte bei einer gesunden Gewichtszunahme darauf achten, dass man energiereiche Lebensmittel wie Figuactiv Nahrungsergänzung zu sich nimmt, daher sollte auf fettarme Milch und Milchprodukte sowie auf wasserreiche Obst- und Gemüsesorten verzichtet werden.
Die Bedürfnisse der Untergewichtigen sollten, wenn man eine gesunde Gewichtszunahme macht, unbedingt berücksichtigt werden, doch der Energiegehalt sollte über dem Bedarf liegen.
Wenn gesundheitliche Probleme bei Untergewicht ausgeschlossen werden, steht einer gesunden Gewichtszunahme nichts mehr im Wege.