Man kann noch so viel Sport machen, doch wenn man gesund leben will, ist das erst die halbe Geschichte. Extrem wichtig ist auch noch die richtige Ernährung, um dem Körper Energie zuzuführen und ihn auf Trab zu halten. Deswegen ist es als seriöser Sportler wichtig, nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch einen Ernährungsplan zu haben.
Wie sollte mein Ernährungsplan aussehen?
Wie man sich ernähren sollte, hängt immer von den individuellen Zielen ab. Allgemein gilt aber: Kohlenhydrate sollten nur in Form von Vollkornprodukten und langkettigen Kohlenhydraten zu sich genommen werden. Eiweiß sollte nicht vernachlässigt werden, wer Fleisch isst, sollte weißes Fleisch ohne zu viel Fett bevorzugen. Fette sollten von gesunden Quellen wie Olivenöl, Nüssen oder Fisch stammen. Zucker sollte möglichst gemieden werden. Wer nun Muskeln aufbauen möchte, der sollte einen Kalorienüberschuss haben und gleichzeitig darauf achten, dass pro Kilo Körpergewicht 1 bis 2 g Protein am Tag konsumiert werden. Wer abnehmen will, sollte ein Kaloriendefizit herstellen und besonders abends die Kohlenhydrate ein wenig einschränken. Eine gute Richtlinie sind 1200 – 1400 Kalorien täglich für Frauen und 1600-1800 Kalorien täglich für Männer, um rasch und effektiv abzunehmen. An Trainingstagen kann ruhig etwas mehr gegessen werden, wobei vor und nach dem Training ein kleiner Snack zur Erhaltung der Energie angebracht ist.
Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel
Wer es mit dem Sport wirklich ernst meint, überlegt sich auch oft, beliebte Produkte wie Creatin als Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Diese Aminosäuren oder Proteine haben verschiedenste Wirkungen, von schnellerer Regenerationszeit über stärkeren Muskelaufbau bis hin zu Fettabbau gibt es für jeden Bedarf ein Mittel. Wichtig ist aber, dass man sich nicht nur auf solche Ergänzungsmittel verlässt – diese können nämlich nur sinnvoll sein, wenn man sonst auch trainiert und sich gesund ernährt. Als Zusatz zum Ernährungsplan können diese Mittel allerdings Sinn machen. Am besten lässt man sich im Fitness Shop beraten, welche Produkte dem eigenen Bedarf am ehesten entsprechen.
Ja Ja die Ernährung, ich spreche aus Erfahrung .. bin selbst Sportler und letztens im Trainingslager habe ich ein wenig mit dem Essen übertrieben (war aber auch lecker) … aber zum Schluss war das Training nicht mehr 100 % Erfolgreich … Bauchschmerzen, Beweglichkeit war eingegrenzt … also liebe Leute hört auf diesen Artikel und passt auf eure Ernährung auf